🏋️‍♂️ 운동 성능을 높이는 아미노산, 베타알라닌

**베타알라닌(Beta-alanine)**은 고강도 운동을 즐기는 사람들에게 인기 있는 아미노산입니다. 운동 수행 능력 향상, 지구력 증가, 피로 회복에 탁월한 효과를 보이며, 많은 운동 보충제의 주요 성분으로 사용되고 있습니다.

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✅ 베타알라닌의 주요 효능

1. 지구력 향상

베타알라닌은 근육 내 카르노신(carnosine) 수치를 높여 근육 산성화를 줄이고, 피로를 덜 느끼게 합니다. 그 결과, 더 오랫동안 고강도 운동을 할 수 있게 도와줍니다.

2. 운동 수행 능력 향상

근육 피로를 줄여줌으로써 단시간 고강도 운동(예: 웨이트, 인터벌 훈련) 시 최대의 운동 효과를 이끌어냅니다.

3. 피로 회복 촉진

운동 후 근육 회복을 돕고, 근육통 완화에 기여하여 다음 운동까지의 회복 시간을 단축합니다.

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🍗 베타알라닌이 함유된 식품

베타알라닌은 주로 육류에 들어 있으며, 카르노신 형태로 존재합니다.

식품	베타알라닌 함량 (100g 기준)
닭고기	2~3g
소고기	1~2g
돼지고기	1~2g

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💊 베타알라닌 섭취 방법 (보충제 기준)

섭취 형태	권장 섭취량	섭취 타이밍
분말	2~5g	운동 전
캡슐/정제	2~5g	운동 전
음료형(스포츠 드링크)	권장량 따름	운동 중 또는 후

⏰ 섭취 타이밍 추천

• 운동 전: 지구력 및 퍼포먼스 향상

• 운동 후: 빠른 회복

• 식사 전후: 흡수율을 높이고 부작용 완화

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⚠️ 섭취 시 주의사항

• 과다 섭취 주의: 하루 6g 이상 섭취 시 피부 따끔거림(감각 이상) 및 속 불편함을 유발할 수 있습니다.

• 장기 복용 시 주의: 위에 부담을 줄 수 있으므로 권장량을 지키는 것이 중요합니다.

• 약물 상호작용: 혈압약, 당뇨약과 상호작용할 수 있으니 전문의 상담 후 섭취를 권장합니다.

• 수분/전해질 불균형: 과다 섭취 시 체내 염분 및 수분 균형에 영향을 줄 수 있습니다.

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📝 요약: 베타알라닌이 필요한 이유

• ✅ 근지구력 향상

• ✅ 고강도 운동 수행 능력 강화

• ✅ 운동 후 회복 촉진

💡 이런 분께 추천: 헬스, 크로스핏, 단거리 러닝, HIIT 등 고강도 운동을 하는 분

🚫 과다 섭취 금지, 권장량 준수로 안전하게 효과를 누리세요!

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